كيف تعتنين بنفسك وقت الدورة بطريقة صحيحة؟
تمر كل امرأة بأيام الدورة الشهرية بطريقة مختلفة، فهناك من تشعر براحة نسبية، بينما تعاني أخريات من التعب أو التقلصات أو الخمول أو التقلبات المزاجية.
لذلك فإن الاهتمام بالنفس خلال هذه الأيام ليس رفاهية، بل جزء من العناية بالصحة والراحة.
اتباع روتين بسيط ومناسب أثناء الدورة يساعد على الشعور بالنشاط والدفء، ويمنح الجسم فرصة للحصول على الراحة التي يحتاجها خلال هذه المرحلة الطبيعية.
أولًا: امنحي جسمك الراحة التي يحتاجها
خلال الدورة يبذل الجسم مجهودًا طبيعيًا، لذلك من الأفضل تقليل الإرهاق قدر الإمكان، والحصول على ساعات نوم كافية، مع تجنب السهر إذا أمكن.
الراحة لا تعني التوقف عن ممارسة الحياة اليومية، وإنما الاستماع لاحتياجات الجسم وعدم إجباره على مجهود يفوق طاقته.
ثانيًا: احرصي على شرب السوائل الدافئة
تفضل الكثير من النساء المشروبات الدافئة خلال الدورة لأنها تمنح شعورًا بالراحة والدفء، كما تساعد على ترطيب الجسم، خاصة عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
ومن أكثر الأعشاب التي اشتهرت في الطب الشعبي النسائي:
- الشمر.
- الكركم.
- الكمون.
- الخولنجان.
- الماش.
وتتميز هذه الأعشاب بأنها متواجدة بالكامل في خلطة حوايج ورد وهي توفر نفس العديد من الوصفات التقليدية التي اعتادت النساء على استخدامها خلال الدورة والنفاس .
ثالثًا: اهتمي بالتغذية
يفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه، والبروتين، والحبوب الكاملة، مع شرب كمية كافية من الماء.
كما يفضل التقليل من الأطعمة عالية السكر أو الدهنية إذا كانت تسبب شعورًا بعدم الراحة لبعض النساء.
رابعًا: حافظي على دفء الجسم
تشعر بعض النساء بالبرودة خلال الدورة، لذلك يفضل ارتداء ملابس مريحة والمحافظة على دفء الجسم بما يناسب الشعور الشخصي لكل امرأة.
كما أن المشروبات الدافئة قد تكون جزءًا من روتين يمنح إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
خامسًا: لا تهملي صحتك النفسية
التغيرات الهرمونية قد تؤثر على المزاج لدى بعض النساء، لذلك من الجيد تخصيص وقت للاسترخاء، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس، أو المشي الخفيف إذا كان ذلك مناسبًا لك.
الاهتمام بالنفس خلال الدورة يشمل الصحة الجسدية والنفسية معًا.
روتين داخلي بسيط خلال الدورة
تعتمد كثير من النساء على مشروب دافئ يومي خلال أيام الدورة ليكون جزءًا من روتين العناية الداخلية، خاصة إذا كان يحتوي على أعشاب طبيعية معروفة في الطب الشعبي مثل الشمر والكركم والكمون وغيرها من الأعشاب التي اعتادت النساء استخدامها عبر الأجيال.
ومن الخيارات المتوفرة حوايج ورد، وهي خلطة أعشاب طبيعية تُشرب دافئة خلال أيام الدورة والنفاس، وتحتوي على مكونات مختارة مثل الشمر، والكركم، والكمون، والماش، والخولنجان، وغيرها من الأعشاب الطبيعية.
وتُستخدم كجزء من روتين العناية الداخلية خلال هذه المرحلة، وهي مناسبة لمعظم النساء البالغات والمرضعات وغير المتزوجات، ولا تناسب الحوامل.
الخلاصة
العناية أثناء الدورة تبدأ بالاهتمام بنفسك والاستماع لاحتياجات جسمك. الراحة، والتغذية المتوازنة، وشرب السوائل الدافئة، والحفاظ على الدفء، كلها خطوات بسيطة قد تجعل هذه الأيام أكثر راحة.
وإذا كنتِ تبحثين عن مشروب عشبي طبيعي ليكون جزءًا من روتينك خلال الدورة أو النفاس، فقد تكون حوايج ورد خيارًا مناسبًا ضمن روتين العناية اليومي، لما تحتويه من مزيج متوازن من الأعشاب الطبيعية المستخدمة تقليديًا في العناية بالمرأة.